Làm thế nào để tăng glutathione trong chế độ ăn ketogenic - Thực phẩm
Một chế độ ăn ketogenic có công thức tốt đang bùng nổ với các chất là nền tảng tạo nên glutathione. Kết hợp điều này với khả năng điều hòa sản xuất glutathione của xeton và bạn đã giải phóng một nhà máy giải độc trong tế bào của chính mình.
Tất cả các loại thịt
Như bạn có thể đã đọc trong các bài đăng trên blog về chủ đề này, glutathione cần axit amin L-Cysteine. L-Cysteine là một yếu tố giới hạn tỷ lệ, có nghĩa là cơ thể bạn sẽ không thể tạo ra nhiều glutathione như mong muốn hoặc nhu cầu nếu bạn không có đủ axit amin này. Cysteine được tạo ra từ axit amin methionine và được coi là một axit amin sulfuric và cũng là axit amin serine.
Như tôi đã dạy trong bài viết trước nói trên về các chất bổ sung để tăng glutathione, bạn cần có lượng axit dạ dày thực sự tốt để phân hủy protein thành các axit amin đủ nhỏ để có thể sử dụng chúng và tạo ra những thứ quan trọng. Vì vậy, chế độ ăn uống cũng quan trọng như vậy, thì sức khỏe tiêu hóa của bạn cũng hoạt động để có thể lấy được những thứ tốt từ thức ăn của bạn, hấp thụ và sử dụng nó. Vì vậy, hãy ghi nhớ điều đó và kiểm tra bài đăng trên blog đó tại đây.
Giả sử axit trong dạ dày của bạn hoạt động tốt và bạn đang ăn một chế độ ăn ketogenic có công thức tốt với đầy đủ các dạng axit amin có sẵn sinh học, bạn có thể sẽ nhận được nhiều chất tốt để chữa lành cơ thể và đặc biệt có các khối xây dựng để tăng glutathione bạn sẽ thực hiện một chế độ ăn kiêng ketogenic.
Nhưng chúng ta hãy xem (cho vui) xem những loại thực phẩm nào mọi người ăn theo chế độ ăn ketogen được xây dựng công thức tốt có nhiều methionine và serine (tạo ra L-cysteine) cũng như các axit amin hỗ trợ glutamine và glycine.
- L-Methionine (khám phá thêm Ở đây)
- Thổ Nhĩ Kỳ
- Thịt bò
- Cá
- Thịt lợn
- Phô mai
- Nuts
- L-Serine (khám phá thêm Ở đây)
- Trứng (đặc biệt là lòng trắng)
- Da heo (hay còn gọi là bì heo)
- Nuts
- Nhiều loại pho mát khác nhau
Glutamine là một trong những axit amin thiết yếu có điều kiện. Và điều kiện là nếu cơ thể bạn đang bị căng thẳng cấp tính hoặc mãn tính, nó có thể không tạo ra nhiều glutamine như cơ thể bạn muốn sử dụng. Bạn có khả năng nhận được nhiều glutamine trong chế độ ăn ketogenic được xây dựng tốt của mình. Nhưng nếu bạn có nhiều việc phải làm để chữa lành não (và chữa bệnh đường ruột và cải thiện điều chế hệ thống miễn dịch, glutamine rất tốt cho việc đó), thì bạn có thể muốn bổ sung hoặc ý thức rằng bạn đang ăn những nguồn axit amin tốt này.
- L-Glutamine
- Thịt bò
- Chicken
- cừu
- Hải sản
- Nuts
- Trứng
Glycine được coi là một trong những axit amin thiết yếu có điều kiện. Những điều kiện là gì? Chà, chúng ta có thể kiếm đủ, trừ khi chúng ta đang bị căng thẳng, bị thương hoặc đang cố gắng chữa lành (như những gì xảy ra khi chúng ta làm việc để chữa lành não). Sau đó, có thể, bạn muốn giúp cơ thể thoát ra ngoài và có ý nghĩa để ăn nhiều hơn.
Tôi nghĩ rằng có thể rất khó để có đủ glycine trong thực phẩm của chúng ta. Đây là lý do tại sao tôi sẽ thường xuyên bổ sung cho khách hàng, trực tiếp với glycine hoặc là một phần của chất bổ sung collagen peptide. Nhưng tôi có những khách hàng đang ăn nhiều đùi gà giòn còn da. Tôi nghĩ rằng họ có thể hưởng lợi từ thực phẩm bổ sung, đặc biệt là để họ có thể tạo ra nhiều glutathione hơn và chữa lành não bộ, nhưng nếu đó là cách họ muốn cố gắng hấp thụ đủ glycine, thì tôi không thể phủ nhận rằng đó là cách ngon hơn để cố gắng hấp thụ nó xong.
Thịt cơ có chứa một số glycine, cũng như nước hầm xương (một cách tuyệt vời để có được nhiều hơn nếu bạn uống nó thường xuyên). Nó cũng có trong gà tây, thịt gà và thịt lợn. Đặc biệt là trong da của những con vật này.
Để biết thông tin về cách bổ sung glycine, vui lòng đọc bài viết của tôi tại đây.
Như bạn có thể thấy, chế độ ăn ketogenic, đặc biệt là chế độ ăn giàu protein hơn, chẳng hạn như chế độ ăn ketogenic Modified-Atkins, sẽ có lượng axit amin dồi dào mà cơ thể bạn sẽ sử dụng để tạo ra tất cả glutathione cần thiết để chữa lành vết thương của bạn. não.
Nhưng còn rau thì sao?
Chà, lưu huỳnh là một thành phần trong việc tạo ra glutathione. Và thực tế là hầu hết các loại rau ít carbohydrate mà mọi người ăn theo chế độ ăn ketogenic có công thức tốt đều có tiền chất này và nhiều tiền chất vi chất dinh dưỡng cần thiết để tạo ra chất chống oxy hóa tuyệt vời này.
- Nấm
- Mầm Brussel
- Bông cải xanh
- Bắp cải
- Cải xoăn (hãy cẩn thận, có nhiều oxalat - Google it)
- Súp lơ
- tỏi
- Onion
Vì vậy, bạn có thể thấy rằng nếu bạn đang ăn theo chế độ ăn ketogenic có công thức tốt, bạn có khả năng nhận được một lượng lớn tiền chất glutathione như selen, kẽm, sắt, mangan và thậm chí cả đồng (trong các loại hạt, rau lá xanh và sô cô la đen). Nếu bạn muốn tăng mangan, bạn có thể làm điều đó với nghêu, sò, hến, cà phê, trà và gia vị thơm ngon.
Lý tưởng nhất là bạn sẽ cắm những gì bạn ăn trong vài ngày vào một ứng dụng như Cronometer hoặc bổ sung khoáng chất vi lượng. Và tôi không quan tâm bạn ăn gì, bạn cần bổ sung magie. Chúng tôi thậm chí không lộn xộn với cái đó. Quá khó để đạt được mức bạn cần từ thực phẩm và điều quá quan trọng là không nên ăn quá ít, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng chữa lành bộ não của mình khỏi bệnh tâm thần hoặc rối loạn thần kinh.
Tôi hy vọng bạn thấy bài viết này hữu ích trong hành trình chữa bệnh của bạn. Nếu bạn đang cảm thấy choáng ngợp và cần trợ giúp trong hành trình ketogenic của mình, vui lòng tìm hiểu thêm về chương trình trực tuyến của tôi có tên là Chương trình phục hồi sương mù não.
Thích những gì bạn đang đọc trên blog? Bạn muốn tìm hiểu về hội thảo trên web sắp tới, các khóa học và thậm chí là các ưu đãi xung quanh việc hỗ trợ và làm việc với tôi để hướng tới các mục tiêu sức khỏe của bạn? Đăng ký!
Bạn cũng có thể hưởng lợi từ chương trình trực tuyến mà tôi cung cấp cho công chúng với tư cách là nhà giáo dục và huấn luyện viên sức khỏe chức năng. Nó dạy bạn cách đạt được sức khỏe não bộ bất kể lý do hay chẩn đoán. Điều đó có nghĩa là các vấn đề của bạn có thể đến từ chứng tăng động giảm chú ý, trầm cảm hoặc lo lắng, một tình trạng thần kinh như Suy giảm nhận thức nhẹ (MCI) hoặc Chấn thương sọ não (TBI) hoặc thậm chí là những gì bạn cho là sức khỏe đường ruột kém và đăng ký tham gia Brain Fog. Chương trình Phục hồi có thể thay đổi cuộc đời bạn.
dự án
Lưu ý: Có nhiều danh sách tham khảo phong phú hơn trong các bài đăng glutathione khác của tôi được tìm thấy Ở đây và Ở đây.
Vô danh. (2021, ngày 19 tháng XNUMX). Các chất dinh dưỡng thực vật và các chất bổ sung chế độ ăn uống để hỗ trợ tình trạng Glutathione [Bản văn]. Thiết kế cho Sức khỏe. https://blog.designsforhealth.com/node/1353
Axit amin collagen: Chúng đến từ đâu và hoạt động như thế nào. (nd). Công ty Amino. Truy cập ngày 28 tháng 2022 năm XNUMX từ https://aminoco.com/blogs/amino-acids/collagen-amino-acids
Cruzat, V., Macedo Rogero, M., Noel Keane, K., Curi, R., & Newsholme, P. (2018). Glutamine: Chức năng chuyển hóa và miễn dịch, bổ sung và dịch lâm sàng. Các chất dinh dưỡng, 10(11), 1564. https://doi.org/10.3390/nu10111564
Thông tin về Thực phẩm và Dinh dưỡng — Trang chỉ mục. (nd). Truy cập ngày 20 tháng 2022 năm XNUMX từ https://www.medindia.net/nutrition-data/
Mangan — Tờ Thông tin Chuyên gia Y tế. (nd). Truy cập ngày 20 tháng 2022 năm XNUMX từ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Manganese-HealthProfessional/
Minich, DM và Brown, BI (2019). Đánh giá về các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống (Phyto) để hỗ trợ Glutathione. Các chất dinh dưỡng, 11(9). https://doi.org/10.3390/nu11092073
Plaza, NC, García-Galbis, MR, & Martínez-Espinosa, RM (2018). Ảnh hưởng của việc sử dụng l-Cysteine (l-Cys) đối với sức khỏe con người. Phân tử: Tạp chí Hóa học Tổng hợp và Hóa học Sản phẩm Tự nhiên, 23(3). https://doi.org/10.3390/molecules23030575
Salaritabar, A., Darvish, B., Hadjiakhoondi, F., & Manayi, A. (2019). Chương 2.11 — Methylsulfonylmethane (MSM). Trong SM Nabavi & AS Silva (Eds.), Bổ sung dinh dưỡng không vitamin và không khoáng (trang 93–98). Báo chí Học thuật. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-812491-8.00012-6
Thực phẩm giàu Serine. (nd). Truy cập ngày 20 tháng 2022 năm XNUMX từ https://www.medindia.net/nutrition-data/nutrients/serine-rich-foods.htm
2 Comments